Welke kleine veranderingen kunnen helpen bij nachtelijk zweten?
- Vraag je af wat de oorzaak kan zijn van het nachtzweten. Als je de oorzaak hebt gevonden, ligt de oplossing meestal voor de hand.
- Probeer alcohol, cafeïne en gekruid voedsel te mijden of te vervangen.
- Ga zo ontspannen mogelijk slapen, zonder de stress van de dag mee in bed te nemen. Dit doe je door bijvoorbeeld een ontspannend avondritueel in te lassen en vooral door op tijd te stoppen met plannen en piekeren.
- Draag geen synthetische nachtkledij en verkies een lichte pyjama. Zorg dat de lakens en de slopen van katoen (en dus luchtdoorlatend) zijn. Synthetische stoffen verhinderen de huid om goed te ademen.
- Vraag je arts of de medicijnen die je inneemt nachtzweten als bijverschijnsel hebben.
- Zorg dat je slaapkamer koel is door het raam open te zetten of een ventilator te gebruiken.
- Neem een koude douche voor het slapengaan en drink iets fris. De koelte zal uw lichaamstemperatuur helpen dalen.
- De toevloed aan bacteriën kan verminderd worden door het bed iedere dag open te leggen en te verluchten.
Als je minder dan twee tot drie weken last hebt van nachtelijk zweten, is er eigenlijk niets aan de hand en hoef je je geen zorgen te maken. Duurt het langer, raadpleeg dan uw huisarts.