Onze slaaptips
1. Eten en drinken:
Aan te raden:
- Een licht avondmaal
- Een kalmerende kruidenthee of warme melk voor het slapengaan
Af te raden:
- Een overvloedig en sterk gekruid avondmaal. Ga anderzijds ook niet slapen zonder te eten.
- Alcohol drinken: vergemakkelijkt het inslapen maar tast de slaapkwaliteit aan.
- Overvloedig gebruik van tabak.
- Oppeppende drankjes zoals koffie of cola.
2. De avond:
Aan te raden:
- Direct voor het inslapen enkel rustgevende activiteiten doen.
- Een ontspannen sfeer creëren, bvb. met rustgevende muziek.
- Zorgen voor voldoende lichaamsbeweging, maar niet vlak voordat u gaat slapen.
Af te raden:
- Inslapen terwijl u tv kijkt of een boek leest. Als u daarna immers naar bed gaat, onderbreekt u het inslaapproces bruusk. Opnieuw inslapen is dan moeilijker.
- Intens sporten en intellectuele inspanningen één uur voor het slapengaan. Laat werken op de computer.
3. De omgeving:
Aan te raden:
- Slapen in een frisse, verluchte kamer.
- Een kamer met zo weinig mogelijk lawaai en licht.
- Een comfortabele, relatief harde matras en een geschikt hoofdkussen.
- De wekker omdraaien zodat u niet de hele tijd naar het uur ligt te kijken.
Af te raden:
- Slapen in een afgesloten en onverluchte ruimte.
- De kamertemperatuur is te warm of te koud. De ideale temperatuur ligt tussen 16°C en 18°C.
- U te warm of te koud bedekken.
4. Naar bed gaan:
Aan te raden:
- Rond hetzelfde uur gaan slapen en opstaan. Zo wordt een regelmatig slaap-waakritme opgebouwd.
- Eenzelfde ritueel respecteren voor het naar bed gaan.
- Pas naar bed gaan als men zich slaperig voelt.
Af te raden:
In bed lezen, werken of tv kijken. Men associeert het bed best enkel met slapen en vrijen.
5. Wakker liggen:
Aan te raden: Blijven woelen.
Af te raden:
- Blijven liggen als de slaap na een dertigtal minuten niet komt. Zo associeert men het bed met wakker liggen. Sta op, doe een rustige (slaapverwekkende) activiteit in een andere kamer. Kruip pas terug in bed als u zich slaperig voelt. Doe hetzelfde als u 's nachts wakker wordt en niet terug inslaapt.
- Vermijd medicatie. Is het toch nodig, leef de instructies strikt na en hou de gebruiksperiode zo kort mogelijk zodat u geestelijke afhankelijkheid vermijdt. Neem zeker geen slaapmiddelen op eigen initiatief.
6. Varia:
Aan te raden:
Als u niet op uw vast tijdstip naar bed bent gegaan, staat u de volgende morgen toch best op uw vast uur op. De volgende avond kan u iets vroeger in uw bed kruipen. Er zal automatisch meer diepe slaap optreden die herstellend werkt.
Af te raden:
- In het weekend lang uitslapen. Dit haalt het slaap-waakritme volledig overhoop.
- Een siësta houden. Wie er toch aan gehecht is, verkies dan de vroege namiddag en niet langer dan een twintigtal minuutjes.
In de eerste plaats is het belangrijk de oorzaken van een slaapstoornis te achterhalen en op te lossen. Als het probleem ondanks deze tips aanhoudt, gaat u best langs bij de huisarts. Die kan u doorverwijzen naar een specialist of een centrum voor slaaponderzoek. Experimenteer bij voorkeur niet met slaapmiddelen.