De vijf slaapfases
1. De vijf slaapcycli bestaan elk uit vijf fases:
Fase 1: indommelen
Fase 2: de lichte slaap
Fase 3: de overgangsfase naar de diepe slaap
Fase 4: de diepe slaap
Fase 5: de droomslaap of REMslaap (Rapid Eye Movement)
2. Elke fase heeft specifieke kenmerken:
Fase 1: indommelen
Voordat iemand indommelt en deze fase dus begint, moet men zich ontspannen. Als u zich fysiek of mentaal inspant direct voor het naar bed gaan, zal u hoogstwaarschijnlijk moeilijk de slaap vatten. Alle activitetien waarmee u tot rust komt, zijn echter wel een goede voorbereiding. In het algemeen geldt: hoe saaier de activiteit voor u, hoe beter!
Indommelen is de korte overgangsfase tussen waken en slapen. Je hebt moeite om je ogen open te houden, je lichaamstemperatuur daalt, je hersenactiviteit neemt af en je dommelt in. Het is geen abrupte overgang, maar een geleidelijk proces. Langzaamaan zijn we ons minder bewust van de omgeving...
Fase 2: de lichte slaap
Je slaapt al, maar kunt nog gemakkelijk ontwaken door lawaai of licht. Wanneer dat gebeurt, heb je niet het gevoel diep geslapen te hebben. Deze fase duurt gemiddeld 45 minuten.
Fase 3: de overgangsfase naar de diepe slaap
Je ademhaling wordt regelmatiger, je hartritme daalt en je spieren zijn ontspannen.
Fase 4: de diepe slaap
Je ademhaling is heel regelmatig, je hartslag is op zijn traagst, de spieren zijn volkomen ontspannen. Het is erg moeilijk om je nu nog wakker te krijgen. Als dat toch gebeurt, ben je gedesoriënteerd en suf. Deze fase duurt niet zo lang maar is belangrijk voor de geestelijke en lichamelijke verwerking.
Fases 1 tot 4 heten ook wel de NREM-slaap
Fase 5: de droomslaap of REMslaap (Rapid Eye Movement)
De actieve fase van de slaap. Je hersenen zijn nu volop bezig met dromen en het verwerken van informatie van tijdens de dag. Je ogen maken ondertussen snelle heen-en-weerbewegingen. Je ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en je bloeddruk stijgt. Je spieren daarentegen zijn zodanig ontspannen dat ze bijna verlamd lijken. En dat is maar goed ook, anders zou je je dromen uitvoeren.
Na de droomfase word je onbewust even wakker en daarna begint een nieuwe cyclus.