Het is weer zover. De herfst hangt in de lucht, de nachten worden koeler en de klok gaat weer achteruit. Vaak betekent dit echter ook dat het slaapritme van jouw baby ernstig verstoord raakt!
Onderzoek heeft aangetoond dat baby’s in feite langer en beter slapen wanneer het kouder is. Mogelijk omdat onze lichaamstemperatuur ’s nachts vanzelf daalt, kunnen we sneller in slaap vallen als de nachten koeler worden.
En met enige planning kun je de overgang van het ene naar het andere seizoen voor jouw kindje probleemloos laten verlopen. Moeder Natuur gaat slapen en aan de hand van de volgende tips volgt jouw kleintje haar goede voorbeeld.
1. Bereid je voor op de wintertijd
Op die zondagochtend in oktober wanneer de klok een uur achteruit gaat, verheugen de meeste volwassenen zich op een extra uurtje in bed. Maar dat geldt niet voor ouders met een kleine baby! Als jouw baby gewoonlijk om 6 uur wakker wordt, dan staat die nu om 5 uur te trappelen en dat is voor jou natuurlijk minder leuk!
Dit is onze geheime strategie voor een goede nachtrust voor iedereen:
- Leg je baby zes dagen voordat de klok verandert elke nacht 10 minuten later in bed, zodat je kleintje zich rustig aan de wintertijd kan aanpassen.
- En laat je baby de volgende dag 10 minuten langer liggen – tenzij jij luidkeels te horen krijgt dat dat geen goed idee is!
- Je kunt ook etenstijd elke dag 10 minuten later plannen, zodat de nieuwe bedtijd probleemloos wordt overgenomen.
- Houd de slaapkamer zo donker mogelijk, zodat een straaltje winterzon je kleintje niet te vroeg wekt. En als alles rond bedtijd lekker rustig is, zal je baby snel in slaap vallen.
2. Temperatuurregeling
Onze lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol in ons slaappatroon, ongeacht onze leeftijd. Over het algemeen is onze temperatuur ’s ochtends het hoogst, wanneer we volop energie hebben. De temperatuur zakt tijdens onze middag-dip en is op z’n laagst na zonsondergang wanneer het melatoninehormoon wordt geactiveerd waardoor we in slaap vallen. Het is dus belangrijk om de kamer van je baby op de juiste temperatuur te houden, ongeacht de tijd van het jaar, zodat de kamer noch te warm, noch te koud is, zo’n 16-20ºC. Een kamerthermometer kan je daarbij helpen.
Ook het juiste beddengoed speelt een rol bij de temperatuurregeling. De matrasbeschermers van AeroSleep zijn wetenschappelijk getest. Hun unieke 3D-luchtlaag zorgt ervoor dat de lichaamswarmte van baby’s binnen het veilige bereik blijft, al het vocht wordt verwijderd en ze vrij kunnen ademhalen.
Vergeet niet dat baby's hun lichaamswarmte niet op dezelfde wijze kunnen regelen als volwassenen. Als je vindt dat het koud is, zet de verwarming dan niet hoger, omdat je baby het dan te warm kan krijgen. Ook elektrische dekens, warme kruiken en voeringen gemaakt van schapenvacht worden daarom niet aangeraden.
3. Het bad mag je overslaan
Mogelijk denk je dat jouw baby na een lekker warm bad op een koude winderavond goed in slaap zal vallen. Dat kan echter averechts uitvallen. Vaak is het veel beter om je baby snel met een spons te wassen en in een lekkere slaapzak in bed te leggen.
4. Koel en toch lekker
Voor overdag is het ideaal om je baby in verschillende laagjes te kleden. Dit is de vuistregel: wanneer het koud is, dragen baby's hetzelfde als jij, plus één extra laag. Als je de temperatuur van je baby wilt controleren, dan kan je beter aan het nekje voelen en niet aan de handen of voeten. De ledematen voelen altijd kouder aan wanneer het koud is en dat is heel normaal. Als de handen en voeten wat bleekjes zijn, haal dan de wanten en extra sokjes tevoorschijn.
’s Nachts moet je anders te werk gaan. Wikkel je baby in een lichte, warme doek of in een slaapzak die speciaal is ontworpen voor veilig slapen wanneer het koud is. Daarin kun je je kleintje van top tot teen warm inpakken. Vaak hebben die slapzakken ook wanten, voor lekker warme handjes. Controleer altijd de door de fabrikant aanbevolen tog-waarde gezien de tijd van het jaar, en je eigen kamertemperatuur. Puckababy heeft een prachtig assortiment voor alle leeftijden, van zuigelingen tot 6 jaar, in een lekkere teddy stof die ideaal is tegen de kou. Raak niet in de verleiding om je baby een nachtmuts op te doen of een slaapzak met een capuchon te gebruiken. Zorg ervoor dat het gezicht van je baby altijd onbedekt is.
Als je een deken wilt toevoegen, dan moet die licht zijn en goed worden ingestopt. Het beste is om baby’s altijd tegen de onderkant van het ledikant te slapen te leggen, zodat de deken nooit hun hoofd kan bedekken.
5. Daglicht voor je baby
Je weet al dat het belangrijk is om de slaapkamer ’s nachts donker te houden voor een goede nachtrust. Maar wist je dat het ook belangrijk is om voldoende daglicht te zien? Hierdoor werkt de lichaamsklok van je baby goed en kan die leren wanneer het de juiste tijd is om wakker te zijn en te gaan slapen. Het slaaphormoon melatonine is namelijk gevoelig voor licht en wordt overdag onderdrukt; ’s nachts is het melatoninepeil het hoogst. Trek de gordijnen dus open en laat het daglicht binnen! De zon zal de kamer ook verwarmen en dat is fijn gezien de huidige energiekosten!
6. Etenstijd
Geef je baby tegen bedtijd weinig en vaak te eten. Je wilt dat je baby voldoende binnen heeft en dus niet midden in de nacht wakker wordt, maar niet zoveel heeft gegeten dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Een goede routine is ook belangrijk. Als je de laatste maaltijd van de dag altijd op dezelfde plaats en tijd geeft, dan weet je kleintje gewoon dat het bedtijd is.
7. Hoesten en verkoudheid vermijden
Het is vaak moeilijk om een loopneus, hoesten en verkoudheid te vermijden. Niet alleen je baby heeft er ’s nachts last van, maar jij ook. Niets is vermoeiender dan een verstoorde nachtrust en niets is vervelender dan een ziekelijk kindje in het holst van de nacht! Blijf dus uit de buurt van infectiebronnen, als dat kan. Zorg ervoor dat je voldoende medicijnen hebt, zoals hoestmiddelen en zalf voor op de borst die geschikt zijn voor de leeftijd van jouw baby.
8. Zet het geluid wat harder
Mogelijk klink dit gek, maar vaak vallen baby's snel in slaap bij veel geluid, ongeacht de tijd van het jaar. Vooral baby’s die jonger zijn dan 4 maanden, maar ook oudere baby's. Het mogen geen luide knallen zijn en ook niet jouw favoriete muziekband en zelfs geen Bach-sonate, maar witte ruis - het soort van ritmisch en continu geluid dat jouw baby in jouw buik zal hebben gehoord, zoals het geluid van een stofzuiger of wasmachine. Je kunt natuurlijk ook machines kopen die witte ruis maken of een app downloaden die dat doet.
9. Altijd op de rug
Zoals je weet, moet je je baby altijd op de rug neerleggen om te gaan slapen. Wanneer het winter is, is dat nog belangrijker. Baby’s regelen hun temperatuur via hun gezicht en hoofd. Daarom is het belangrijk om baby’s op hun rug neer te leggen om oververhitting te voorkomen.
10. Voor een goede nachtrust, haal het meeste uit je dag!
Rapporten uit Scandinavië beschrijven de voordelen voor kinderen wanneer die in de buitenlucht slapen. Goed ingepakt, natuurlijk! Het lijdt echter geen twijfel dat de buitenlucht voor iedereen goed is. Doe een dikke jas aan en ga in het park wandelen, schop tegen de bladeren, laat de sneeuw onder je schoenen kraken, adem die verse lucht in en geniet van het nieuwe seizoen! Iedereen voelt zich beter en zal ook beter slapen.
Opmerking: onze aanbevelingen dienen alleen als algemene richtlijnen. Als je je zorgen maakt over de ontwikkeling, het slaappatroon of de lichaamstemperatuur van je baby, ongeacht de tijd van het jaar, raadpleeg dan altijd een arts.
