"Summer- proof” slaapplan voor je baby of kleintje!

Gastblog door slaapexperte Lise Dullaerts van @debabyslaapcoach

Wat zou het erg fijn zijn als we een mooie zomer te gemoed kunnen gaan! Ben ook jij net ouder geworden van een kleine baby of heb je een jonge peuter of kleuter in huis, dan hoop je misschien op geen te warme zomer. Want jezelf koel houden in de zomer is al een hele klus maar ook nog een baby of jong kind helpen kan een hele uitdaging zijn, zeker om te slapen! Tijdens een warme zomerdag of op vakantie, is het niet altijd gemakkelijk om de slaap te vinden, zeker niet voor jonge kinderen! Ik deel alvast mijn tips als slaapcoach, zodat jullie een goed gameplan kunnen opstellen om jullie kleintjes te helpen door de zomer!

• Pas de kledij van je baby of kleintje aan. TOG-waarden kunnen hierin helpend zijn. TOG-waarden geven aan hoeveel lichaamswarmte vastgehouden wordt in kledij, dekens, slaapzakken, …Wanneer het erg warme dagen zijn kies voor dunne, lichte stoffen die vocht opnemen, zoals katoen, bamboe of tencel. Vaak is een body of rompertje voldoende in de zomer. (Lees hier meer over TOG)

• Pas ook het bedlinnen aan. Kies ook hier voor ademende stoffen die de temperatuur goed reguleren.

• De ideale temperatuur van de slaapkamer bedraagt zo’n 18 à 19 graden. In de zomer kan het moeilijk zijn om de temperatuur laag te houden. Om de kamer lekker fris te houden hang je best dikke donkere gordijnen op die je overdag gesloten houdt. Ook rolgordijnen of een zonnescherm weren de warmte.

• Is het buiten warmer dan binnen, dan houd je ramen en deuren best gesloten. Op die manier hou je de hitte buiten.

• Zorg dat zowel je kleintje als jij voldoende drinken. Gehydrateerd naar bed gaan zorgt ervoor dat je niet uitdroogt door het zweten 's nachts. Gaat het drinken niet altijd even gemakkelijk? Ga dan creatief aan de slag met bijvoorbeeld fruit. Zelfgemaakt fruitsap of fruitwater zijn niet alleen lekker maar ook supergezond. Mag het wat zoeter? Dan is een waterijsje ook prima, natuurlijk!

• Heb je een airco in je huis? Zet deze dan een uur voordat je kleintje naar bed gaat aan en zet hem opnieuw uit wanneer je kleintje gaat slapen. Zo is de kamer lekker fris maar is de lucht toch niet te droog.

• Naast een airco kan ook een ventilator verkoeling bieden. Je kan hem ook snel in een airco veranderen door er bevroren waterflesjes voor te plaatsen. Zo wordt de warme lucht niet alleen verplaatst maar ook gekoeld.

• Heb je geen airco of ventilator in huis? Leg dan vochtige doeken op koelelementen in de slaapkamer, zo koelt de lucht toch af.

• Slaapt je kleintje liever in een fris bedje? Wikkel dan een icepack in een handdoek en leg deze een tijdje voor je kleintje gaat slapen in het bedje. Op die manier koelen zowel het laken als de matras lekker af. Haal het icepack zeker uit bed alvorens je jouw kleintje in bed legt.

• Kinderen slapen makkelijker wanneer ze een regelmatig slaappatroon hebben, hou daarom zoveel mogelijk jullie normale dag- en avondstructuur aan.

• Heeft je kleintje last van de warmte?
  Geef je baby dan een badje net voor het slapen gaan. Op die manier heeft hij geen last meer van zweten en neemt ook de lichaamstemperatuur nog iets af.

• Doe je kleintje geen pyjama aan, een body/rompertje is meer dan voldoende. Leg een baby best niet bloot in bed, gezien ze bij zweten ook gemakkelijk kunnen afkoelen.

• Ook bij peuters en kleuters is een pyjama overbodig bij hoge temperaturen, zij vinden het vaak fijner om gewoon in hun ondergoed te slapen of een lichte t-shirt.

• Slaapt je baby in een inbakerdoek of inbakerslaapzak? Baker je baby dan in enkel met een luier aan.

• Slaapt je kleintje in een slaapzak?
  Gebruik dan een dunne ongevoerde variant. Slaapt je peuter of kleuter onder een deken. Is ook dit te warm? Dan biedt een zonnedekbed eventueel een oplossing. Ook met enkel de dekbedovertrek slapen is een mogelijke uitkomst.

• Maak de kinderkamer zo donker mogelijk, zo weet je kleintje dat het tijd is om te gaan slapen. Vaak zal een kindje minder snel in slaap vallen in een nog deels verlichte kamer, ook in de ochtend zal een donkere kamer helpen om iets langer te slapen.

• Blijft de kamer ondanks alle moeite toch te warm?
  Kies er dan voor om je kindje tijdelijk in de koelste kamer van het huis te laten slapen in een reisbedje. Dit kan eventueel bij jezelf zijn of zelfs in de gang.

• Is het 's avonds lekker afgekoeld buiten? Zet dan gerust alle ramen en deuren even open om je huis af te koelen.

• Ligt je kleintje onrustig te woelen? Haal een koel washandje over zijn voorhoofdje, hij zal zich op slag verfrist voelen.

• Lukt het slapen echt niet? Dan accepteer je beter dat je kleintje nu eenmaal wat slechter slaapt bij hoge temperaturen. Het is niet alleen beter voor je eigen gemoedsrust maar ook voor die van je kleintje. Aan frustratie hebben jullie beiden niets. Nog even doorbijten, ook dit gaat vanzelf weer over.